Gdzieś podczas słuchania podcastu, czy oglądając jakiś materiał na YT padło takie zdanie — zastosować dietę 80 na 20.
Ale co to jest takiego?
Dieta 80/20 to elastyczny sposób odżywiania, który pozwala na zdrowe jedzenie przez 80% czasu i pozostawia 20% na bardziej swobodne wybory. Jest to podejście, które promuje zbilansowaną dietę bez poczucia restrykcji i wyrzeczeń.
Zasady diety 80/20
80% zdrowych posiłków – większość diety powinna opierać się na pełnowartościowych produktach, takich jak:
– warzywa i owoce,
– pełnoziarniste produkty zbożowe,
– chude białko (kurczak, ryby, rośliny strączkowe),
– zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy).
20% swobodniejszych wyborów – w tej części możesz sobie pozwolić na mniej zdrowe produkty, np.:
– słodycze,
– fast food,
– alkohol,
– ulubione przekąski.
Zalety diety 80/20
✔ Brak restrykcyjnych ograniczeń – większa motywacja do trzymania się zdrowego stylu życia.
✔ Elastyczność – pozwala na cieszenie się ulubionymi produktami bez poczucia winy.
✔ Zrównoważone podejście – pomaga budować zdrowe nawyki na dłuższą metę.
Dieta 80/20 jest świetnym wyborem dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać, ale jednocześnie cieszyć się jedzeniem bez obsesyjnego liczenia kalorii. Ważne jest, aby zachować umiar i nie traktować 20% jako „zielonego światła” do nieograniczonego jedzenia wysoko przetworzonych produktów.